NUMEDIKA.ID - Selama masa pandemi Covid-19, banyak masyarakat yang mengisi waktu luang dengan berolahraga. Salah satunya adalah olahraga yoga. Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang menyatukan pikiran dan tubuh. Olahraga ini meliputi teknik pernapasan, meditasi, dan melakukan pose-pose tertentu, supaya tubuh lebih rileks dan beban pikiran dapat berkurang.

Salah satu manfaat olahraga yoga adalah mengurangi stres dan memberikan ketenangan pada pikiran. Bahkan, olahraga yoga dapat menurunkan kadar hormon kortisol, hormon utama yang memicu stres. Selain dapat meningkatkan kualitas pikiran, olahraga yoga juga dapat memberikan berbagai kebaikan untuk tubuh. Dengan rutin melakukan olahraga yoga, hal itu dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung serta tekanan darah tinggi.

Manfaat lain dari olahraga yoga adalah juga dapat membantu memberikan tidur yang lebih berkualitas. Olahraga ini diyakini dapat meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh. Tidak hanya itu saja, pose-pose dan gerakan di dalam olahraga yoga dapat memperbaiki kelenturan dan keseimbangan tubuh.

Baca Juga: Mengenal Fungsi Alat Centrifuge pada Laboratorium

Masing-masing praktisi olahraga yoga memiliki pandangan dan aturan yang berbeda-beda mengenai yoga sebaiknya dilakukan berapa kali dalam rentang waktu seminggu. Jadi, tidak ada aturan yang pasti mengenai hal tersebut.

Dikutip dari Yoga Journal, meskipun Anda hanya berlatih selama 1 kali seminggu, tetap akan mendapatkan manfaatnya. Apabila dapat melakukannya lebih sering, tentu akan lebih banyak keuntungan yang Anda peroleh.

Idealnya, yoga sebaiknya dilakukan sebanyak 2 atau 3 kali dalam seminggu, dengan durasi selama 1 atau 1,5 jam pada setiap sesi. Hal ini untuk mencegah terjadinya cedera dan Anda dapat beristirahat pada jeda waktu 1-2 hari tersebut.

Baca Juga: Mengenal Jenis dan Fungsi Mikropipet untuk Laboratorium

Namun, apabila termasuk pemula, durasi tersebut dapat Anda kurangi. Jika lebih nyaman menjalani olahraga ini selama 20-30 menit per sesi, tidak masalah. Lama kelamaan, tubuh akan lebih terbiasa dan dapat menambah durasi.

Jika Anda sibuk, lakukan yoga di sela-sela jam makan siang. Lakukan gerakan stretching yoga di mana saja, bahkan saat Anda duduk di meja kantor. Sebelum beraktivitas di pagi hari, Anda dapat mengikuti video yoga sederhana di internet. Anda juga dapat melakukan sesi yoga singkat sebelum tidur.

Jika dilakukan secara rutin dan tepat, yoga bisa membantu membangun fleksibilitas dan kekuatan tubuh, menurunkan risiko terserang penyakit kronis, meningkatkan massa otot, memperbaiki postur tubuh, serta meningkatkan keseimbangan.

Baca Juga: Bermanfaat untuk Pasien Bayi hingga Dewasa, Ini Dia Jenis dan Fungsi Stetoskop

Serta, jangan lupakan manfaat yoga untuk membantu menurunkan berat badan. Selain untuk kesehatan fisik, jenis olahraga ini ternyata juga bisa memberi manfaat bagi kesehatan mental. Rutin melakukan gerakan yoga disebut bisa membantu meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik, mencegah stres, mengelola kecemasan, dan menurunkan risiko depresi.

Sebenarnya, yoga bisa dilakukan kapan saja, asalkan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari dan sesuai dengan kebutuhan. Beberapa orang mungkin memilih untuk melakukan olahraga yoga pada pagi hari, sore hari, atau malam hari setelah beraktivitas.

Jika dilakukan di pagi hari, yoga dipercaya bisa membantu meningkatkan suasana hati alias mood seharian, sehingga bisa lebih bersemangat beraktivitas. Sementara olahraga yoga pada sore dan malam hari cenderung lebih cocok untuk orang yang terlalu sibuk di pagi hari. Pada malam hari, otot-otot tubuh akan lebih siap untuk menerima gerakan yoga, serta olahraga ini bisa membantu menurunkan tingkat stres setelah seharian beraktivitas.

Tips lainnya dalam melakukan yoga, ada baiknya juga mengikuti tips dan saran lain supaya manfaat yang didapatkan jauh lebih maksimal.

Seperti olahraga yang lain, yoga mempunyai beberapa cabang. Hatha Yoga, Karma Yoga, Juana Yoga dan Raja Yoga. Tiap cabang mempunyai karakteristik yang berbeda. Pilihlah gaya yang sesuai dengan tingkat kebugaran, kepribadian dan kondisi kesehatanmu. Hal ini dianjurkan karena tubuh seseorang mempunyai tingkat kemampuan yang berbeda dengan orang lain. Pemula pada olagraga ini harus mampu memahami keterbatasan diri. Karena prinsip dalam berlatih adalah meningkatkan kualitas latihan dari waktu ke waktu, bukan gaya atau pose yang sempurna.

Yoga terkenal dengan olahraga yang tenang dan membutuhkan konsentrasi yang tinggi agar gerakan dapat terfokus dengan baik. Oleh sebab itu yoga harus dilakukan di tempat dengan ventilasi yang baik, terang dan bebas dari gangguan. Sekarang ini banyak kelas khusus untuk pemula yang menyediakan tempat yang tenang, agar pemula dapat membiasakan diri dengan gerakan - gerakan yang ada.

Itulah manfaat dan waktu yang tepat melakukan yoga. Sempatkan waktu sejenak, ya!

 

Sumber:

https://www.halodoc.com/

https://hellosehat.com/kebugaran/kelenturan/yoga-sebaiknya-dilakukan-berapa-kali/?amp=1

https://www.google.co.id/amp/s/www.beautynesia.id/berita-travel/mulai-tertarik-melakukan-yoga-simak-dulu-tips-yoga-untuk-pemula-ini/b-111772/amp