NUMEDIKA.ID - Kegemukan atau yang biasa disebut dengan obesitas menjadi permasalahan yang tidak boleh disepelekan. Obesitas bisa terjadi pada siapa saja, baik itu usia anak maupun dewasa.

Ada banyak faktor penyebab obesitas. Salah satu yang sudah banyak diketahui adalah pola makan yang buruk dan terlalu seringnya konsumsi makanan berlemak. Jika tidak dicegah, obesitas bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Seperti timbulnya penyakit dalam tubuh. Untuk itulah, sebaiknya obesitas dicegah dengan berbagai cara berikut ini:

Baca Juga: Timbul Jerawat Akibat Pakai Masker? Ini Cara Mengatasinya!

 

1. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan adalah makanan yang sudah melewati proses seperti pengeringan, pembekuan, pengemasan, atau pengalengan. Gunanya adalah agar makanan tersebut bisa lebih lama disimpan sebelum dikonsumsi.

Konsumsi makanan olahan perlu dibatasi karena biasanya mengandung lemak, kalori, serta gula yang tinggi. Selain itu, cara mencegah obesitas lainnya adalah dengan membatasi makanan yang mengandung karbohidrat olahan. Contohnya roti putih, nasi putih, soda, kue kering, sereal, dan pasta.

Baca Juga: 7 Bahaya Junk Food Bagi Kesehatan, Patut Diwaspadai!

 

2. Batasi Konsumsi Gula

Terlalu banyak konsumsi gula bisa memicu timbulnya sejumlah penyakit. Seperti penyakit jantung, diabetes hingga kanker. Meminimalisasi asupan gula bermanfaat ketika kamu sedang memperbaiki pola makan.

Kandungan gula yang tinggi biasanya terdapat di minuman kemasan seperti jus buah kemasan serta minuman bersoda. Jika kamu ingin mencegah obesitas, sebaiknya kurangi juga asupan jenis-jenis minuman tersebut.

Baca Juga: Penyakit Stroke: Penyebab, Gejala, dan Pencegahannya

 

3. Jangan Makan Terlalu Cepat

Mengunyah dan makan secara cepat akan membuat tubuh lama menyadari jika sudah kenyang. Untuk itulah biasanya seseorang yang makan dengan cepat maka akan makan lebih banyak.

Jika hal itu diterapkan secara terus-menerus maka bisa menjadi penyebab kegemukan atau obesitas. Sebaiknya makanlah dengan perlahan agar kalori yang masuk kedalam tubuh juga lebih sedikit.

Baca Juga: 5 Manfaat Penting Minum Susu Kedelai Bagi Kesehatan Tubuh

 

4. Cukupi Asupan Protein

Metabolisme tubuh bisa ditingkatkan dengan mencukupi asupan protein harian. Saat asupan protein tercukupi, setidaknya metabolisme bisa meningkat sekitar 80-100 per hari.

Selain itu, ketika asupan protein dalam tubuh tercukupi, akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan akan menurunkan nafsu makan.

Baca Juga: Yuk, Kenali Sumber Makanan Penurun Kolesterol!

 

5. Atur Pola Tidur dan Penuhi Cairan Tubuh

Meski sudah mengatur pola makan, namun jika tidak dibarengi dengan waktu tidur yang ideal maka kondisi tubuh tidak akan stabil. Termasuk juga dalam hal mencegah obesitas, berat badan akan lebih bisa terkontrol dengan mengatur pola tidur dengan baik.

Seseorang yang kurang waktu tidurnya, akan lebih mudah mengalami obesitas. Disisi lain, mencegah obesitas juga dipengaruhi oleh banyaknya cairan yang masuk kedalam tubuh. Konsumi air putih setidaknya 0,5 liter setiap hari bisa meningkatkan kalori yang dibakar oleh tubuh.

 

Sumber: https://www.halodoc.com/artikel/7-cara-mencegah-terjadinya-obesitas-pada-remaj