Diabetes adalah masalah kesehatan global yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Namun, risiko terkena diabetes tipe 2, yang sering dikaitkan dengan gaya hidup dan faktor genetik, dapat dikurangi dengan tindakan pencegahan yang tepat.

Cara Menurunkan Risiko Terkena Diabetes

-Menerapkan Diet Sehat: Diet yang kaya serat, rendah lemak jenuh, dan tinggi gandum utuh, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak dapat membantu mengontrol berat badan dan kadar gula darah. Mengurangi konsumsi gula dan makanan olahan juga sangat penting.

-Berolahraga Teratur: Aktivitas fisik teratur seperti jalan sehat, bersepeda, berenang, atau latihan aerobik lainnya membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

-Menjaga Berat Badan yang Sehat: Menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat jika Anda sudah memiliki berat badan ideal dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

-Pantau Tekanan Darah: Hipertensi dapat meningkatkan risiko diabetes. Memantau tekanan darah secara teratur dan mengendalikannya dengan diet rendah garam dan obat-obatan jika diperlukan dapat membantu.

-Hindari Merokok: Merokok meningkatkan risiko diabetes tipe 2, selain meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker lainnya. Berhenti merokok adalah langkah penting.

-Konsumsi Alkohol dengan Bijak: Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes. Jika Anda mengonsumsi alkohol, lakukan dengan bijak dan dalam jumlah moderat.

-Tidur yang Cukup: Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan risiko diabetes. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.

 

Pentingnya Pemeriksaan Rutin

Selain tindakan pencegahan di atas, penting untuk menjalani pemeriksaan rutin dengan dokter untuk memantau kadar gula darah, tekanan darah, dan risiko diabetes Anda. Pemeriksaan rutin ini dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini dan mengambil tindakan yang sesuai.

 

Sumber:
https://www.diabetes.org/healthy-living/for-all-ages/prevention

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639

https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/diabetes-prevention

Sumber Gambar:
Unair News