Bersepeda menjadi salah satu olahraga yang digandrungi banyak orang pada masa pandemi COVID-19 saat ini. Selain praktis, olahraga ini juga bisa dilakukan oleh semua kalangan, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Dengan bersepeda, Anda tidak hanya mendapatkan manfaat secara fisik saja, namun juga kesehatan mental. Itu karena, selain untuk tujuan olahraga, biasanya seseorang melakukan aktifitas bersepeda untuk rekreasi maupun momen berkumpul dengan teman maupun komunitas. Berikut manfaat lain dari bersepeda:

 

Lihat juga: Zepa Hand Sanitizer

 

 

Baik Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Umumnya, olahraga yang dilakukan diluar ruangan dapat meningkatkan suasana hati. Begitu juga manfaat bersepeda, dengan melakukan olahraga ini, seseorang dapat terhindar dari stress, rasa cemas, dan depresi. Manfaat bersepeda yang lain adalah Anda bisa menjadi lebih tenang dan merasa bahagia.

Itu karena olahraga ini dapat meningkatkan endorphin pada tubuh seseorang. Ketika bersepeda, jantung akan memompa darah pada setiap pembuluh darah dan sel dengan kecepatan yang lebih tinggi dari biasanya. Sehingga, darah akan lebih banyak memasok oksigen yang menjadi tempat bagi endorphin. Endorphin sendiri merupakan unsur kimia mikroskopis yang dapat membuat seseorang merasa lebih nyaman. Sehingga, semakin banyak endorphin yang ada dalam tubuh seseorang, maka akan semakin bahagia perasaan orang tersebut.

 

Manfaat bersepeda juga bisa menjadi pendorong perubahan di otak, termasuk bisa mendorong pola pikir yang baru sehingga bisa membuat seseorang merasa lebih sejahtera dan nyaman. Hal itu bisa menjadi cara bagi seseorang untuk melawan depresi.

 

Selain itu, manfaat bersepeda untuk kesehatan fisik adalah bisa menjadi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Dengan bersepeda, kinerja sistem kardiovaskular pada tubuh seseorang bisa lebih optimal. Hal itu bisa meminimalisasi risiko stroke, serangan jantung, dan tekanan jantung. Olahraga ini juga dapat memperkuat persendian, otok kaki, paha, lengan, hingga bahu. Olahraga kardio ini juga terbukti bermanfaat bagi penderita osteoartritis.

 

Rutin bersepeda 1 jam sehari dapat membantu seseorang dalam menjaga berat badan. Itu karena dengan bersepeda 1 jam dapat membakar sedikitnya 600 kalori dalam tubuh. Lebih jauh, manfaat bersepeda selanujutnya adalah dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Ini karena bersepeda dapat menjaga kestabilan produksi hormon insulin.

 

Lihat juga: Zepa Disinfectant

 

 

Rutin Bersepeda Dapat Membakar Kalori Dalam Tubuh

Aktifitas bersepeda tidak hanya bisa dilakukan diluar ruangan, dengan menggunakan sepeda statis, seseorang dapat tetap berolahraga dan membakar kalori meski dirumah saja. Jika dikayuh dengan tempo dan kecepatan yang tetap, kalori bersepeda statis bisa lebih banyak terbakar daripada bersepeda secara outdoor. Hitungannya, dengan kecepatan yang sedang, bersepeda statis selama 30 menit dapat membakar hingga 260 kalori dalam tubuh. Sedangkan jika dengan kecepatan yang tinggi bisa membakar hingga 391 kalori.

 

Sedikit berbeda dengan bersepeda secara outdoor, kalori bersepeda yang terbakar saat bersepeda outdoor yakni skeitar 372 kalori, dengan hitungan kecepatan 14-16 mph. Sedangkan kalori bersepeda bisa lebih banyak terbakar jika kecepatan dinaikkan. Jika kecepatan kayuhnya adalah 16-19 mph, maka kalori yang terbakar bisa mencapai 446 kalori. Ini adalah asumsi ketika seseorang bersepeda selama 30 menit.

 

Selain memperhatikan hitungan kalori bersepeda, pertimbangan dalam bersepeda outdoor maupun statis dapat dilakukan dengan melihat kenyamanan, kondisi lingkungan, serta kebugaran tubuh.

 

Lihat juga: Zepa Antiseptic

 

 

Waktu yang Tepat untuk Bersepeda

Jika Anda masih pemula, Anda dapat memulai dengan bersepeda dalam sesi pendek, yakni 30 menit sebanyak 3-5 kali seminggu. Bersepeda dalam sesi pendek namun rutin lebih baik daripada sesi yang panjang namun dengan frekuensi yang kurang.

 

Waktu yang tepat untuk bersepeda adalah pada pagi maupun malam hari. Tergantung dari cuaca di daerah tersebut. Bersepeda pada pagi hari dianggap baik karena cuaca masih segar, intensitas sinar matahari masih tinggi, sehingga dapar terhindar dari radiasi sinar ultraviolet (UV).

 

Selain anjuran bersepeda di waktu yang tepat, sebaiknya saat melakukan olahraga ini juga memperhatikan kondisi fisiknya. Salah satunya adalah dengan melakukan stretching dan istirahat sejenak usai bersepeda dalam periode waktu tertentu. Hal ini dilakukan untuk menghindari adanya cedera otot akibat kurang pemanasan.

 

Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk meminum cukup cairan guna mengganti cairan tubuh yang hilang saat bersepeda.

 

 

Sumber:

https://lifestyle.kompas.com/read/2020/10/02/131800420/10-manfaat-bersepeda-untuk-kesehatan-mental-sudah-tahu?page=all

https://www.alodokter.com/mari-telaah-manfaat-bersepeda-bagi-kesehatan