Menjaga pola hidup sehat sudah menjadi keharusan bagi setiap orang. Segala hal yang berlebihan menjadi kurang baik untuk dimiliki, karena dapat menyebabkan hal buruk untuk diri sendiri.

 

Termasuk dengan kadar kolesterol yang terlalu tinggi. Kolesterol yang terlalu tinggi berpotensi menyebabkan beragam penyakit pada tubuh.

 

Oleh karena itu, perlunya pengetahuan bagaimana cara menurunkan kolesterol yang dapat dilakukan dengan baik. Hal itu sebagai upaya untuk dapat menjaga kesehatan dengan baik dan maksimal.

 

Baca Juga: Yuk, Kenali Sumber Makanan Penurun Kolesterol!

Cara Turunkan Kadar Kolesterol Tubuh dengan Alami Ada banyak cara menurunkan kolesterol yang dapat dilakukan. Hal itu untuk membantu mengontrol kadarnya agar tidak berlebihan dan menimbulkan rasa yang tidak nyaman terhadap tubuh.

 

Salah satu cara yang cukup efektif untuk dilakukan yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

1. Perbanyak Konsumsi Atas Sayur dan Buah

Salah satu kebiasaan yang dapat dilakukan sebagai cara menurunkan kolesterol yaitu dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur.

 

Sayur dan buah mengandung banyak serat dan mineral yang dapat membantu menurunkan kembali kadar kolesterol jahat. Untuk konsumsi buah dan sayur sendiri, sesuai dengan kebutuhan yang dimiliki oleh tubuh. Yakni biasanya sebanyak 500 gram setiap harinya.

 

Baca Juga: Ingin Melakukan Tes Kolesterol di Rumah? Ini Berbagai Hal yang Perlu Anda Ketahui!

2. Perbanyak Kandungan Makanan yang Memiliki Omega-3

Upaya yang cukup efektif dan perlu dilakukan sebagai cara menurunkan kolesterol yaitu dengan membiasakan mengkonsumsi makanan dengan kandungan omega-3 yang tinggi.

 

Makanan dengan kandungan omega-3 yang tinggi akan membantu menurunkan kadar kolesterol yang ada di dalam tubuh dan juga trigliserida yang ada di dalam darah sehingga tubuh menjadi lebih sehat.

 

Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi dan memiliki kandungan omega-3 yang cukup tinggi diantaranya adalah salmon, tuna, sarden, kacang kenari, biji chia, makarel, dan juga berbagai bahan makanan lainnya.

 

Baca Juga: Yuk Rajin Makan Sayur dan Rasakan 5 Manfaat Ini! 3. Hindari Konsumsi Makanan dengan Kandungan Lemak

Bagi para pengidap kolesterol yang cukup tinggi, salah satu pantangan yang perlu diperhatikan adalah konsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi.

 

Makanan tersebut misalnya gorengan atau makanan yang digoreng lainnya karena kandungan lemaknya yang terbilang cukup tinggi sehingga kurang baik untuk dikonsumsi.

 

Akan lebih baik cara menurunkan kolesterol yang dilakukan yaitu dengan menggantinya dengan konsumsi ikan, ayam, putih telur, kacang-kacangan, tahu dan bahan lainnya asalkan tidak dimasak dengan cara digoreng.

 

Baca Juga: Ketahui Pentingnya Cek Gula Darah Sejak Dini Agar Terhindar dari Gangguan dalam Tubuh

4. Perbanyak Konsumsi untuk Makanan dengan Serat Larut yang Tinggi

Salah satu cara menurunkan kolesterol terbaik yang dapat dilakukan yaitu dengan konsumsi bahan makanan yang memiliki kandungan serat larut yang tinggi.

 

Beberapa bahan makanan tersebut diantaranya adalah brokoli, alpukat, wortel, kacang merah, gandum, lobak, pir, dan juga ubi jalar serta berbagai makanan lainnya dengan kandungan serat yang sama atau juga sejenis.

 

Selain itu, tambahan konsumsi seperti suplemen atau minuman dengan kandungan yang sama seperti beta glucan  dan inulin juga dapat dilakukan untuk membantu untuk menurunkan kadar kolesterol yang dimiliki oleh tubuh.

Baca Juga: Mengatasi Kolesterol Tinggi Lewat Asupan Makanan dan Pola Hidup Sehat

 

Itu tadi 4 cara menurunkan kolesterol yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga kesehatan. Perhatikan segala bentuk kebiasaan yang dilakukan dan hindari yang buruk untuk tetap menjaga kondisi kesehatan agar tetap optimal dan tidak mudah terkena penyakit.

 

Semoga artikel di atas dapat bermanfaat untuk menjaga kondisi kolesterol agar tetap berada pada angka yang normal dan tidak menimbulkan penyakit lain.

Sumber

1. https://www.halodoc.com/artikel/ketahui-7-cara-alami-menurunkan-kolesterol-tinggi

2. https://www.alodokter.com/berbagai-cara-menurunkan-kolesterol